강좌소개

《강의개요》

전신운동을 통하여 몸의 균형과 힘 및 유연성이 증가되는 동작을 배울 수 있는 강의입니다.

《강의내용》

조셉 필라테스를 통해 필라테스가 세상에 알려진지 100년이 넘는 세월이 걸렸지만, 필라테스가 최근 10년사이 큰 관심을 받고 대중화가 되었습니다.

필라테스는 자세와 체력을 향상시켜주는 훌륭한 운동입니다.

주로 심부 복부 근육을 강화시키는 것이 핵심 목표인데요, 이런 코어 운동을 통해 척추의 안정성과 자세 밸런스를 맞춰줍니다.

흉곽을 활용한 복부 호흡을 통해 심호흡을 할 수 있도록 돕는데, 이러한 심호흡은 심박동수를 낮추어 스트레스를 줄이고 평온함을 얻는데 효과적입니다.

또한 필라테스는 코어를 강화시키는데 효과적인 운동입니다. 강한 코어는 건강한 척추를 만들며 체형교정의 효과도 볼 수 있습니다. 근력 향상도 도우며 속 근육을 단련시켜 몸의 바른 자세를 유지하는 근육을 많이 사용합니다.

필라테스는 몸매 교정은 물론이고 자세 교정, 코어 근육 단련, 속 근육 단련 등등 여러가지 장점을 가지고 있는 운동입니다.

이러한 필라테스의 매력에 빠지고 싶은 분들 위한 [필라테스 일반 Part1-2]

[필라테스 일반 Part1-2] 강의에서는 필라테스 일반 종합과정으로 부위별 운동이 가능하며, 기구를 최소한으로 사용하여 필라테스 동작에 대한 보다 깊은 이해를 도와주고 주요 동작과 적절한 호흡법 및 구체적인 자세 정렬 등을 배울 수 있습니다.

또한 기구를 최소한으로 사용하여 생활에서 바르고 안정된 자세가 가능하게 하면서 자세에 균형이 잡히고 관절과 척추가 강화되는 필라테스의 동작을 하나하나 배우는데 목적을 둡니다.

강의목록

• 1강 필라테스 호흡 배우기 08분 15초
• 2강 골반의 바른 자세 배우기 06분 43초
• 3강 11자 복근 라인 만들기 05분 21초
• 4강 굽은 등 펴기 1 05분 56초
• 5강 등도 펴고, 복근도 쓰고 05분 35초
• 6강 굽은 등 펴기 2 05분 23초
• 7강 복근을 집중적으로 05분 08초
• 8강 아랫배를 탄탄하게 04분 47초
• 9강 복근 그리고 허벅지까지 03분 39초
• 10강 날씬한 팔 만들기 05분 18초
• 11강 베케이션을 위한 복근 운동 06분 59초
• 12강 요추 기립근 동작 06분 57초
• 13강 고관절 시원하게 05분 14초
• 14강 엉덩이 태우기 06분 03초
• 15강 복근과 둔근 그리고 슬괵근 06분 48초
• 16강 복근을 사용하는 전신운동 04분 47초
• 17강 몸의 안정성, 등 마사지로 05분 56초
• 18강 팔운동, 옆구리 그리고 광배근 04분 42초
• 19강 복근! 특히 복사근 04분 44초
• 20강 복근 및 요추 하단부 04분 41초
• 21강 척추 신전근 05분 30초
• 22강 복근 및 햄스트링 스트레칭 03분 30초
• 23강 고관절 및 복사근 스트레칭 04분 20초
• 24강 복근, 허벅지! 05분 07초
• 25강 (완) 허벅지를 스쿼트로 09분 29초
• 26강 고관절 외내전근 및 복사근 1 04분 57초
• 27강 고관절 외내전근 및 복사근 2 04분 19초
• 28강 대둔근, 엉덩이 불태우기 05분 58초
• 29강 복근 및 고관절 굴곡근 04분 21초
• 30강 복근 및 고관절 굴곡근 2 03분 26초
• 31강 척추분절 움직임과 복근 05분 00초
• 32강 척추분절 움직임과 복근+대둔근 04분 49초
• 33강 몸통 안정성 강화 03분 57초
• 34강 몸통 안정성 강화 plus 03분 24초
• 35강 배영으로 복근 운동 03분 53초
• 36강 사이드 킥, 중둔근 운동 05분 41초
• 37강 사이드 밴드 동작 05분 28초
• 38강 대둔근 및 고관절외회전근 04분 03초
• 39강 더블 레그 스트레치 04분 05초
• 40강 대둔근, 애플힙 운동 04분 21초
• 41강 레그 서클로 옆 근육을 03분 08초
• 42강 닐링 힙 다운&업 03분 00초
• 43강 푸쉬 업으로 전신 운동 04분 26초
• 44강 오픈 레그 라커, 중급 구르기 04분 29초
• 45강 스완 다이브 락 & 캐치 04분 11초
• 46강 히프 트위스트 동작 03분 52초
• 47강 중급 토탭 동작 03분 28초
• 48강 베케이션을 위한 복근 운동 2 04분 45초
• 49강 베케이션을 위한 복사근 운동 03분 44초
• 50강 트라이셉스 딥스 전신운동(완) 04분 17초

수강후기

5점 (1개)

• 김** 2021-04-19 23:32
  제가 디자인도 하지만 평소에 운동을 할 생각이었는데 필라테스를 집에서 즐길 수 있어서 좋아요!